5 maneiras naturais para bater depressão Effectively

A depressão vem em diferentes formas - desde sentindo simpático e triste pela perda de um amigo ou doença a acreditar que o mundo seria melhor sem você. Embora a depressão clínica é determinada como uma doença física que requer a intervenção de um médico, ainda há muitas coisas que você pode fazer para curar formas mais leves de depressão em seu próprio país. Aqui estão cinco estratégias para se livrar do blues:

1.

Exercício

A atividade aeróbia estimula o sistema de alívio da dor natural do corpo, o que pode aliviar a depressão tão eficazmente como pílulas anti-depressivas. O exercício regular trabalha para combater a depressão, estimulando a liberação de norepinefrina

, um neurotransmissor que afeta o humor. O exercício também trabalha para aumentar os níveis de endorfinas, as substâncias químicas que são responsáveis ​​pelo que é conhecido como a "alta do corredor." Para fazer este trabalho, você precisa fazer um mínimo de 20 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana.

< p> 2. Vitaminas

Mais de 35% das pessoas que sofrem de depressão são nutricionalmente deficiente em ácido fólico e vitaminas do complexo B. Afastar o blues pela ingestão de alimentos ricos em vitamina B-6, como frango e batatas. B-vitaminas, particularmente B-1, B-2 e B-3 trabalho de converter os carboidratos em energia, enquanto B-6 ajuda a liberação de substâncias químicas cerebrais que aumentam humor. A vitamina B-12 mantém todo o sistema nervoso do corpo em forma. Tome vitaminas e 400mcg de ácido fólico por dia do complexo B.

3.

Os ácidos graxos essenciais

Estudos revelam que ômega-3 óleos, ácidos graxos essenciais encontrados em sementes de linho e peixes deep-se, combater a depressão. Óleos ômega-3 manter membranas das células nervosas saudável, para que possam absorver o neurotransmissores dopamina e serotonina-impulsionar humor. Membranas das células nervosas saudáveis ​​manter o cérebro de processar esses neurotransmissores. Tome 1 colher de sopa de óleo de linhaça ou semente de 5 onças. de peixes de profundidade diária.

4.

5-HTP

extraído da semente de uma planta Africano, 5-HTP é um elemento essencial da serotonina. Um estudo suíço em comparação com 5-HTP

fluvoxamina, um antidepressivo semelhante ao Prozac, e o 5-HTP encontrada para ser mais eficaz. 5-HTP funciona por ser directamente convertido no serotonina no cérebro, e ajuda a aumentar a endorfinas e outros neurotra