lhor e por mais tempo. Incluindo alimentos como leite, de peru, legumes, verduras escuras e nozes em sua dieta é uma boa maneira de aumentar o triptofano e magnésio do seu corpo levels.Music De acordo com estudos, música lenta e suave pode acalmar e relaxar o corpo. Ao jogar melodias suaves antes de dormir, seu corpo torna-se preparado para dormir. Sons da natureza como a água que flui através de rochas ou chilrear pássaros são também um bom choices.Exercise A atividade física regular aumenta os níveis de endorfina do seu corpo.
Endorfinas, também conhecidos como hormonas de bem-estar do corpo, relaxar e acalmar o corpo. O exercício também alivia a tensão muscular e estresse, que promove o sono profundo. No entanto, tenha em mente não exercer perto de sua hora de dormir, pois isso pode aumentar os níveis de adrenalina e induzir a insônia.
