Se você tentar levantar um objeto pesado ou de repente tentar tirar alguma coisa, isso pode resultar em dor lombar. Esta dor geralmente incomoda por um par de dias. Alívio para a sua dor pode vir em diferentes formas, pode ser simples analgésicos, exercícios de alongamento, aeróbica, parte inferior das costas exercícios ou até mesmo através de métodos cirúrgicos. Então, se você estiver interessado em enfrentar os desafios físicos sem cirurgia e drogas, este artigo é para você.
Complexas ossos, músculos, ligamentos e nervos compõem a área inferior das costas e esta parte é excitingly adaptável a um grande número de funções e movimentos. Esta área é facilmente vulnerável a lesões por causa da complexidade desta região. Nosso estilo de vida moderno responde pela maior parte das dores como raramente encontramos tempo para exercícios. Se houver um caso agudo de dor lombar, você tem que consultar um médico especialista para assistência médica. Mas, no caso de dores nas costas secundárias, a razão é esticado ligamentos e músculos da região lombar.
Você pode experimentar alguns dos exercícios inferior das costas para uma eficaz alívio da dor. Ele inclui: programa de exercício Initial Os exercícios inferior das costas iniciais inclui fácil de fazer os como "bombas de tornozelo", "slides calcanhar", "contração abdominal", "squats parede" e "calcanhar levanta". As bombas de tornozelo são o exercício mais fácil que você pode fazer na fase inicial da sua dor. Você tem que mentir sobre suas costas e mover os tornozelos para cima e para baixo. Repita este exercício 10 vezes.
Este é um dos mais simples exercícios de volta mais baixos que fortalecer os músculos da região lombar. Programa de exercícios Intermediário Depois que o programa inicial, você pode iniciar o conjunto intermediário de exercícios que são projetados especificamente exercícios de volta mais baixos para alívio completo da dor. Este programa inclui "joelho simples de estiramento no peito", "alongamento dos músculos isquiotibiais" e muitos outros.
No joelho simples para o exercício do estiramento no peito, você tem que mentir sobre suas costas, inclinou ambos os joelhos e traga um joelho até o peito, segurando a coxa atrás do joelho. Segurá-la por algum tempo e depois relaxar. Repetir o exercício durante vários minutos de cada lado. Exercícios de estabilização lombar Este é um dos perfeitos exercícios inferior das costas que estabilizam a região lombar. Isso é feito com a ajuda de uma bola suíça e vo