Todo mundo tem experimentado sono perdido ocasional. Mas, sono perdido em uma base regular é uma causa de preocupação e pode ser um sintoma de insônia. Se você é um dos muitos que sofrem de insônia, você pode escolher entre uma grande variedade de ajudas de dormir. Uma tal opção, você pode escolher é usando ajudas natural do sono. Estas ajudas de dormir totalmente naturais são geralmente ervas, alimentos, ou métodos que são utilizados para promover o sono.
Alguns dos mais populares dormindo ajudas naturais incluem o seguinte: Valerian uso deste erva como um auxílio para dormir pode ser rastreada até séculos atrás. Curiosamente, valeriana funciona de forma semelhante a pílulas para dormir convencionais. Ao aumentar os níveis de GABA, um neurotransmissor calmante no cérebro, valeriana induz a sonolência e sonolência. Você pode tomar valeriana uma hora antes de dormir como um extrato, chá, ou cápsula. Você pode experimentar o seu pleno efeito, após uma ou duas semanas de ingestão regular.
Lume o nível de luz do corpo é exposto a produz reacções diferentes. Um grande número de sinais de luz do corpo de acordar, enquanto uma diminuição da induz o corpo para dormir. No entanto, ligeiras diferenças no nível de exposição pode confundir o corpo e causar sono irregular. Por exemplo, se você ficar em casa com iluminação mínima durante o dia, o corpo pode não reconhecer o deslocamento entre a noite eo dia. Para aumentar as chances de um sono melhor, expor-se a mais luz, caminhando ao redor do bairro na parte da manhã ou no início afternoon.
Aromatherapy Esta forma de terapia se baseia na resposta do organismo a determinados sinais olfativos. Aromas como lavanda, camomila e ylang ylang trabalho bem em acalmar o corpo ea mente. Você pode tentar colocar saquinhos de alfazema em seu travesseiro ou a adição de óleo de lavanda para o banho. Você também pode tentar beber chá de camomila antes de ir para Técnicas bed.Relaxation Insônia ou falta de sono é muitas vezes devido ao estresse que você sente. Praticar técnicas de relaxamento antes da sua hora de dormir aumenta suas chances de ter um sono melhor.
Alguns métodos que você pode querer considerar incluem respiração profunda, visualização, ioga e relaxamento muscular progressivo. Famílias com sono dieta diferente alimentos têm efeitos diferentes sobre o seu padrão de sono. Considerando que os alimentos cafeína e ricos em açúcar pode perturbar seu sono, alimentos ricos em triptofano e magnésio pode ajudá-lo a dormir me