Substituindo o seu corpo com o combustível necessário e fluidos, vai ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente e obter resultados mais rápidos. Não comer 15 30 minutos depois de um treino basicamente apaga todos os benefícios positivos de todo o exercício que apenas através suou. (Os exemplos específicos abaixo) Fluidos irá remover os resíduos acumulados nos músculos, portanto, fazendo você se sentir menos dolorido no dia seguinte.
Os hidratos de carbono irá re abastecer os estoques de glicogênio que também acelera a recuperação do exercício e permite que você aumente a intensidade do exercício no dia seguinte! Proteína irá reparar danos musculares, aumentar a imunidade, e escolta de carboidratos para os músculos. Antioxidantes, como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas vai ajudá-lo a afastar os radicais livres que diminui a inflamação muscular e soreness.But, como a maioria das pessoas que você não pode sentir fome depois de trabalhar fora.
Isso é porque o exercício drena o sangue do seu estômago e intestinos e canais de TI em seus músculos para onde ela é necessária para executar. Thats ok, você não tem que comer uma refeição de quatro pratos exercício seguinte. Você deve comer uma refeição pós-treino em 30 minutos de exercício pós (preferivelmente 250 a 400 calorias). O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a reabastecer os músculos com 30 a 60 gramas de hidratos de carbono nos primeiros 30 minutos, depois de um longo treino hora.
Se você esperar mais de 30 minutos, ele vai levar o corpo mais tempo (cerca de 24 a 36 horas) para reabastecer os músculos. Tente apontar para 18 de 30 gramas de proteína de preferência aminoácidos de cadeia ramificada BCAA (leucina, isoleucina e valina) .Aqui estão algumas grandes opções1 pós-treino.
Shake pós-treino deve incluir uma mistura de carboidratos (45g), gorduras, e 24 ou mais gramas de proteína de alta qualidade (BCAAs) Eu misturo um após cada treino, quando eu