Embora se o treinamento cardio é intensa (não capaz de falar e exercer simultaneamente) glicose em vez de gordura será usado como substrato energético. Isto é devido ao fato de que a gordura doesn t queimar rápido o suficiente para manter-se com a rápida movement.Like eu mencionei antes, se você é um novato para o exercício devagar, caminhando em seu vizinho 3 dias por semana durante 20 minutos, para o primeiras 2 semanas e progresso até 4 5 dias por semana, durante 45 60 min, no fim da semana 3 e 4.
Depois disso, você pode tentar as versões mais intensos de cardio, incluindo: esteiras, elípticos, bicicletas ergométricas, jogging e instrutores transversais. Escolha um nível em que falar com o seu parceiro de exercício ainda é possível durante 15 minutos, 3x por semana durante 2 semanas. Você pode progredir até 45 60 min 3x week.A forma rudimentar de determinar o nível de intensidade para essas modalidades de cardio é de 55 a 65 de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220, então múltipla que por qualquer .55 ou .65.
Esta é uma boa variedade que irá mantê-lo no modo de queima de gordura e não queimar a glicose que você vai precisar para o seu treinamento de resistência (glicose é a fonte de combustível preferido durante o treinamento de peso) .Embora a idade prevista freqüência cardíaca máxima é o método mais comum em uso hoje tem uma grande falha. Cerca de 60 anos jovens estão em melhor forma que cerca de 30 anos idade, mas este método não seria suficiente para reconhecer um fator tão importante.
Na verdade, eu prefiro usar algo chamado de Escala de Borg para determinar a intensidade que eu esboço um pouco mais tarde neste article.Advantages de treinamento cardio: Quando os músculos precisam de oxigênio e nutrientes de que é o seu complexo de pulmão coração (cardiovascular) que faz o trabalho. Quando o seu corpo tem resíduos de