Para queimar calorias extras que você terá que fazer pelo menos 30 minutos de cardio por dia e, em seguida, você terá que fazer os exercícios visando os exercícios muscles.Cardiovascular específicos: Nestes exercícios, o objetivo é aumentar o seu batimento cardíaco a 60 do mesmo s máximo taxa. Isso você tem que manter-se durante pelo menos 30 a 40 minutos pelo menos três a quatro vezes por semana. Para trabalhar fora da zona onde se encontra a 60 de sua taxa máxima de batimentos cardíacos faça o seguinte soma: Tome 220 menos sua idade, por isso, se você é 25 é 220 25 = 195.
Isto dá-lhe a sua frequência cardíaca máxima. Agora você tomar 60 desse e você tem a melhor taxa de coração para queimar as calorias de como parte de seus exercícios de gordura das pernas. Se você tem um monitor de freqüência cardíaca, você simplesmente exercer a essa taxa. Sem um monitor de freqüência cardíaca você tem que verificá-lo manualmente. Para torná-lo mais fácil tomar a 195/60, que é 117 e dividi-lo por 6, que é 117/6 = 19,5. então agora você somente têm que contar que o seu batimento cardíaco é de cerca de 20 em 10 segundo e você sabe que está na zona de direito de queimar fat.
Now chegamos aos exercícios de gordura da perna específica; 1. Andar em um incline2. Cycling3. Running4. Trampoline5 Mini. Calve raisesAt primeiro isto parece principalmente como uma outra lista de exercícios de cardio, é verdade que também pode ser feito para cardio, mas aqui você está indo para aumentar a intensidade dos exercícios para atingir o better.1 músculos da perna. Andar em um declive: Este é o melhor feito em uma esteira onde você pode controlar a inclinação. Se você não pode ir para um ginásio, basta levar uma rápida caminhada até a colina relativamente íngreme.
Em uma escada rolante, ajuste a inclinação em, pelo menos 15, mas de preferência a 20 e ir para lá o mais rápido possível por pelo menos 20 minutos. Este é um dos muito boa exercises.2 gordura da perna. Ciclismo: Mais uma vez, este é o melhor feito em