The primeira coisa a fazer é ficar sob a barra com o peito alto e seu superior e inferior das costas apertado. Certifique-se de youre equilibrada igualmente em ambos os pés, e depois segurar a barra e certifique-se a sua aderência é igualmente equilibrada. Certifique-se de segurar a barra tão perto de seus ombros quanto possível, uma vez que este irá testar o seu ombro, cotovelo e punho flexibilidade das articulações, bem como garantir que seus músculos das costas superiores são apertados, de modo a melhorar a forma como a barra descansa em sua volta. Não use o seu polegar.
Todas as suas mãos estão fazendo está segurando a barra apertado para baixo em suas costas, não a elevação. Deixe isso para as pernas. Finalmente, tentar empurrar os cotovelos para trás, tanto quanto eles podem ir, dando a seus músculos do peito um bom alongamento. Neste ponto o seu peito deve estar fora, cotovelos para trás, as mãos segurando a barra perto de seus ombros e pés ombro largura apart.Take uma respiração profunda, e agachar a barra para fora do rack pelo aumento um pouco. Mantenha as costas retas, e certifique-se que você não inclinar para a frente.
Fique na posição vertical, o bar confortável contra suas armadilhas mais baixos e deltóide posterior, e dar três passos. Uma frente com cada pé, ea última para o lado, de modo a posicionar a sua largura do ombro pés afastados. Ajuste de forma que o corpo é, a largura dos ombros alinhados saltos perfeito à parte, dedos do pé 30 graus para fora, a fim t manter o alinhamento patelar adequada com o bones.Keep coxa seu peito alto e o bar diretamente acima de sua parte central do pé, tomar outra respiração profunda e inferior na agachamento.
Olhe para a frente, não para cima, não para baixo, apenas para a frente. Enfiar a bunda para fora, obter as coxas paralelas ao chão, manter os joelhos apertados. Não pendurar lá fora na parte inferior, e também não recuperar-se, mas sim de forma limpa subir usando o cóccix a faz