Muscle máxima construção de um plano 6 dias para espantar tamanho e força Gains

suficiente para trabalhar suas extensões de barras chest.Decline EZ Use um declínio moderado e abaixar a barra para os seus crossovers eyes.Cable, lado haltere levanta, e pressdowns Siga o mesmo protocolo que Empurre Dia 1.Leg Dia 2Leg Imprensa Coloque os pés de altura e largura para trabalhar suas limitações, tanto quanto o seu quads.Leg imprensa Bezerros Faça a sua panturrilha na mesma pressão de pernas como antes para convenience.Weighted Sit ups Manter o peso por trás de seu head.Pull Dia 2Barbell Row Use um aperto de largura média e puxar straps.

Cable baixos Use seu acessório favorito e uma gama completa de motion.Rear Dumbbell levanta Use um peso pesado e um pouco de um motion.Dumbbell martelo balançando onda usar pesos muito pesado e por um pregador form.Machine moderadamente batota onda Obter um bom aperto sobre esta Fileiras movement.Cable Siga um alto representante definido para terminar a sua volta e biceps.Sets e plano RepsThis não tem um determinado número de séries e repetições para cada exercício, mas existem algumas orientações gerais.

Para a maioria das primárias (primeiros) A circulação de cada dia, você deve fazer uma série pesada de cerca de 5 repetições e um conjunto mais leve de cerca de 10. Para exercícios da máquina, você pode usar técnicas de intensidade, como jogos da gota ou conjuntos de pausa de descanso. Para tudo o resto, descobrir o que rep intervalo (feito à falha) funciona melhor para você, mas seguem um protocolo geral de um ou dois jogos muito difíceis por exercise.Nutrition e RecoveryMany musculação e treinamento de força gurus seria rápido para proclamar overtraining se viu este plano.

No entanto, overtraining é muito menos preocupante do que undereating. Enquanto você está comendo o suficiente para ganhar peso, você deve ser capaz de chegar ao ginásio recuperado e pronto para quebrar seus registros pessoais. Certifique-se de dormir o suficiente, também. Seus músculos crescem fora do ginásio.