O edifício do músculo para novatos Um Dia 3, Full plano de treino de corpo para construção de massa

Se você é novo para o edifício jogo músculo, ou se você tem tentado, sem sucesso, ganhar massa por um longo tempo, você pode ser confundido por todo o treinamento informação disponível online e em livros e revistas. A maioria das revistas de fisiculturismo e publicações na Internet aconselho a todos para fazer algum tipo de ruptura parte do corpo, onde o trabalho para os músculos diferentes é atribuído a determinados dias da semana.

Enquanto este é certamente uma maneira excelente e produtiva para muitas pessoas a treinar, iniciantes, muitas vezes, precisam de estímulo mais freqüente para construir sua base de força e massa muscular. Se você está tendo problemas para fazer progressos em sua jornada de musculação, tente este três dias por semana, a formação de corpo inteiro program.This plano de construção muscular centra-se em ganhos de força nos powerlifts, que são o agachamento, supino, levantamento terra e.

Embora você vai trabalhar todo o seu corpo, em cada sessão, dias diferentes colocará o foco principal em diferentes elevadores. Faça isso toda rotação a cada semana em uma segunda-feira sexta-feira ou quarta-feira schedule.Day equivalente 1: Squat FocusSquat Use sua postura mais forte, e obter o seu profundidade de pelo menos parallel.Incline Bench Press Use sua aderência mais forte e uma gama completa de motion.Barbell Row Use um aperto overhand e tiras, se necessário. Um pouco de batota em que o movimento é acceptable.

Pullups Use um underhand, overhand, ou aperto paralelo, e ficar com essa variação para este day.Day 2: Bench Press FocusBench Imprensa Use o seu aperto mais forte e uma gama completa de motion.Pullups Escolha uma variação diferente do Dia 1.Dumbbell Row Será que estes um lado de cada vez, e coloque a mão livre em um banco ou rack para prepare-se. Use tiras se needed.Leg Imprensa Use o seu pé mais forte placement.Day 3: Deadlift FocusDeadlift Use uma postura convencional, estreito e um cargo ao abrigo de aderência. Utilize apenas correias se absolutamente necessary.

Military Imprensa Use um aperto de largura dos ombros e uma pequena quantidade de drive.Pullups perna Escolha uma variação diferente de dias 1 e 2.Máquina ou Cabo Row Escolha o seu apego máquina ou cabo favorito. Não use straps.Sets, Reps, e Progressão: Muitos escritores de musculação e treinadores fazem definir e protocolos de repetição muito complexas. Seu objetivo com cada levantamento de peso exercício é gradualmente fazer grandes aumentos no peso que você usa, bem com