O edifício do músculo para novatos Um Dia 3, Full plano de treino de corpo para construção de massa

o para proporcionar a estimulação muscular adequada para uma determinada sessão. Uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer um jogo pesado e um isqueiro série por exercício. Para este plano, apenas trabalhar até um conjunto de 4 6 repetições, e segui-lo com um conjunto de 8 a 10 repetições com um peso inferior. Estes conjuntos devem ser feitos para a falha positiva, o que significa que você continue indo até que você não pode executar outra repetição completa.

Uma vez que existem quatro principais exercícios por dia sobre esse plano, cada sessão de levantamento de peso terá oito principais conjuntos de trabalho de fortalecimento muscular. Os seus aquecimentos em preparação para estes jogos não deve ser cansativo qualquer e deveria simplesmente ter seu corpo pronto para o grande weights.

Here é um exemplo de um estagiário trabalhando até suas principais conjuntos de 315 e 275 no agachamento: Bar x 15 repetições x 3 sets135 x 8 reps225 x 3 reps315 x 4 6 reps275 x 8 10 repsBiceps, tríceps, e outras pequenas partes do corpo: O composto, exercícios de multi levantamento de peso comum, que compõem a maior parte deste programa irá fazer um grande trabalho de construção de toda a sua musculatura , peças grandes e pequenas do corpo igualmente. No entanto, você deve fazer alguns exercícios simples conjunta, de isolamento no final de cada sessão, bem.

Escolha um exercício para cada bíceps, tríceps e panturrilhas, e trabalhar até 3 séries de 8 a 10 reps.Eat para construir músculo: Você pode empurrar-se tão duro quanto possível na academia, mas você vai fazer nenhum progresso construção muscular sem um boa dieta. Verifique se você está constantemente em um excesso calórico e estão a tomar em 1,5 2 gramas de proteína por libra de peso corporal por dia. Você deve estar ganhando cerca de 3 4 libras por mês, e seus elevadores deve ser constantemente increasing.

Stick com ele: A idéia muitas vezes sensacionalistas que você deve alterar ou mudar completamente o seu peso formação rotina a cada poucas semanas é um disparate completo. A única vez que você precisa mudar o seu plano é quando seu barracas de progresso. Se você é um novato completo para o treinamento do peso, ou se foram levantando pesos durante meses ou anos sem progresso, ficar com esse plano por pelo menos 5 de 6 meses.

Se você está comendo o suficiente para ganhar ainda mais peso, você quase certamente irá ganhar uma grande quantidade de força e massa muscular ao longo deste período de tempo.