ou usando ergonômico Estar. Achatar a parte inferior das costas contra o floor.Tighten os músculos abdominais para que ele se sente como se você está puxando seu umbigo para a coluna. Este contrai seus músculos abdominais, e deve levantar a pélvis um pouco fora do floor.Relax os músculos, em seguida, repita o exercício. Você deve fazer 12 repetições deste exercício em um conjunto. Repita o conjunto de 12 duas ou três vezes por dia, três ou mais dias por week.
You também deve adicionar extensões a este exercício, ou você vai contribuir para o visual largado, concentrando-se em apenas um grupo de músculos, ou usando as opções diferentes como cadeira ergonómica montagem.
