No entanto, nos últimos cem anos viram este ciclo violentamente como luzes elétricas nos permitiram trabalhar e jogar até tarde da noite, de tal forma que muitas vezes raramente estamos no sono antes da meia-noite. Hoje, um incrivelmente 75 de nós sofrem de alguma forma de problemhow dormir pode uma coisa tão natural e restaurador ser tão problemático? Neste olhar Ill artigo em alguns excelentes maneiras de remediar a situação, e espero ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono a partir de agora on.
One das maneiras mais simples para ajudar a garantir uma boa noite de sono é fazer com que o seu quarto literalmente thata lugar para sua cama , um lugar onde você vai dormir, e nada mais. Demasiadas vezes as pessoas colocam televisores e computadores em seus quartos, criando oportunidades para distração, entretenimento e razões para ficar acordado. A desordem pode derramar em toda parte, fazendo o seu quarto sentir-se apertado, ocupado, energético, todas as coisas erradas para a sua paz e tranquilidade alcançar.
Limpar seu quarto! Remover tudo que você não precisa, começando com formas digitais de entretenimento para a desordem. O mais limpo e mais vazio é, mais facilmente você vai cair asleep.Second, tentar adoptar cama constante e acordar vezes. Nossos corpos respondem maravilhosamente ao hábito, e podem ser treinados para se adaptar a um novo ritmo se aderir a ele tempo suficiente, mas constantemente mudar de uma rotina para outro, o nosso organismo não é capaz de se adaptar e começar a desfrutar dos benefícios do cérebro sistemática regulação onda.
Lembre-se, os nossos corpos liberar melatonina quando as coisas são escuras, assim que diminua as luzes antes de tentar ir dormir, e remover todas as fontes de iluminação do seu quarto se você não pode desligá-los completely.You também deve tentar em fase de sono e vigília, e não tratar o processo como um interruptor on /off. Por abrandar o ritmo de sua noite, cortando para trás em estimulação, você prepare-se para dormir.
Assistir televisão ou jogar jogos de vídeo até o último minuto irá manter a sua mente estimu