Carboidratos uma importante fonte de energia

ais. Difícil de consumir em grandes quantidades. Estes são o melhor tipo de carboidratos para consumir Mistura de biscoitos simples e complexas, bolos, doces, cereais matinais açucarados. Use-os como tratar foods.Choosing os carburadores certas! Hidratos de carbono complexos não refinados é a melhor escolha como estes contêm nutrientes na forma de vitaminas e minerais. Eles são uma boa fonte de fibras e energia de liberação lenta. Evite carboidratos simples, como frutas secas, suco de fruta puro (se embriagado deve ser sempre diluted50 /50 com água), açúcar.

Bolos, biscoitos, doces, chocolates etc. deve ser comido como um mimo só come sua fruta cinco por dia e vegetais. Tente limitar a 2 porções de frutas, pois contém açúcar natural, mas comer tanto vegetais como você gosta. Você sabia que uma porção de legumes é de cerca de 3 colheres de sopa de favas ou 3 floretes de brócolis e uma porção de fruta é uma maçã de tamanho médio ou pêra ou uma pequena quantidade bananaDaily Recomendado de Carboidratos Os carboidratos devem compor cerca de 60 65 de nossa diária ingestão de alimentos composta de legumes, leguminosas, arroz e grãos.

Certifique-se de incluir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais em sua dieta diária, de preferência mais, se possível Como uma regra de carboidratos polegar deve tomar-se 2 /3rds da sua placa e muito disso deve ser legumes Mais de placas de tempo tornaram-se muito grande por isso um bom exemplo seria um plate.GI sobremesa ou alimentos GL conter uma boa fonte de carboidratos. Estes alimentos são energia não refinado e liberação slowly.Karen Fullick Nutricional TherapistTip do dayIntroduce uma porção de carboidratos não refinados não de trigo para a sua comida hoje.

Ao longo do tempo tentar substituir todos os alimentos refinados com não refinado e ao longo de um curto período de tempo você vai notar uma diferença completa para seus níveis de energia.