Seus ossos também são reforçadas por peso rolamento exercícios que é uma boa notícia para os adultos mais velhos especialmente mulheres que sofrem de exercícios de treinamento osteoporosis.Weight para cyclistsWhen você fazer qualquer tipo de exercício se o treinamento de peso ou de bicicleta, um warm up e um fresco para baixo juntamente com uma trecho é realmente importante. O aquecimento começa os músculos no humor para o exercício e makesthe músculos mais suscetíveis ao alongamento.
O fresco para baixo diminui o seu ritmo cardíaco ao normal e permite que você obtenha um bom trecho fora de seus músculos para evitar grandes dores later.If você recentemente ocupando andar de bicicleta você vai notar que suas pernas fazer a maioria do trabalho. Você sente a queimadura em seus bezerros, quadríceps e isquiotibiais. Como você construir a resistência muscular, a queima goesaway porque o músculo trabalha de forma mais eficiente e esquentar acumular ácido láctico rapidamente. Treinando os músculos através do trabalho com máquinas de musculação e pesos livres irá ajudá-lo out.1.
Agachamento este é o exercício por excelência para a parte inferior do corpo. Squats trabalhar a região abdominal, o bumbum, o quadríceps, isquiotibiais e gastrocnêmio (músculo da panturrilha). Use pesos livres em seu barra ombros ora. Concentre-se em seu corpo mais baixo como você lentamente inferior e empurre de volta à posição inicial através de sua heels.2. Panturrilha você pode estar em uma etapa aeróbia com ou sem pesos em sua mão. Com os calcanhares do passo, subir tão alto quanto você puder sobre os dedos dos pés. Segure e retornar à posição inicial.
Saltos Positioningthe off do passo mantém a tensão no músculo durante todo o movement.3. Perna levanta este exercício trabalha o quadríceps. Seus quads fazer um monte de trabalho quando empurrando para cima de uma colina em sua bicicleta. Use uma máquina de extensão de perna para