The decorre de você ir contra seus bodys relógio interno, que regula o nosso corpo, o que nos permite ficar acordado durante o dia horas e dormir depois do sol. Quando você trabalhar e ficar acordado durante a noite, você vai contra o relógio interno e forçar-se a ficar acordado. Algumas pessoas que trabalham turnos nocturnos permanentes são capazes de se adaptar às horas ajustando seu estilo de vida e formação do seu corpo a lidar com o schedule.
Unfortunately, a maioria dos trabalhadores por turnos tentar viver um ao vivo regularmente e nunca totalmente deixe seu corpo se adaptar ao horário nocturno, resultando em distúrbios do sono do trabalho por turnos. Os sintomas mais comuns da SWSD são insônia e sonolência excessiva. Outros sintomas incluem dificuldade de concentração, dores de cabeça freqüentes e falta de energy.Here estão algumas diretrizes gerais a serem seguidas que podem aliviar alguns dos sintomas de SWSD: Configure sua área de sono para dormir. Verifique se o seu quarto convida sono.
Torná-lo escuro e silencioso para promover o sono ininterrupto. Manter fora tudo o que vai distraí-lo de sono, tais como TV, computador, rádio, ou pet.Develop uma rotina de dormir. Treiná-lo corpo e mente para o sono e manter um horário de sono regular. Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo em seus dias de folga. Limitar a sua exposição à luz solar no seu caminho para casa do trabalho. Vá dormir, logo que você chegar em casa do work.Use dormindo ajudas para ajudá-lo a dormir.
Se você achar que é difícil adormecer e ficar dormindo, consulte o seu médico sobre o que lhe dá uma receita de pílulas para dormir como uma solução de curto prazo para ajudar a dormir. Mas não vir a depender das pílulas para dormir. Seu corpo precisa de relógio para ajustar o hoursEat irregular saudável. Como seria se você wee horas de trabalho normais, comer uma dieta saudável, que inclui uma abundância de frutas e legumes. Afaste-se de três grandes refeiçõe