Um Guia Passo 10 para treino Abdominal

star por trás de sua cabeça com os braços ao lado de seus ouvidos. Levante as omoplatas do chão, mantendo as mãos em linha reta. Evitar ferir seu pescoço though.Reverse crise Você pode deitar-se de costas e coloque as mãos no chão. Agora cruzar as pernas e puxe os joelhos em direção ao seu peito. Então, lentamente, eleve o quadril para cima ao endireitar as pernas para cima. Como todos os outros exercícios do guia de treino abdominal, isso também pode ser repetido para 12 16 times.

Full trituração vertical, você tem que mentir novamente em suas costas e estender as pernas para cima em uma linha reta. Puxe as omoplatas ao colocar as mãos atrás da cabeça. Tente construir uma `U` perfeito com sua cadeira de balanço body.Ab Em primeiro lugar, fazer-se confortável na cadeira de balanço Ab e segure firmemente as barras. Você pode então balançar para a frente enquanto contrai o abs. Isso precisa ser repetido para cerca de 12 16 vezes como usual.Plank sobre os cotovelos e os dedos dos pés Este exercício é feito por deitada de bruços no chão, descansando em seus antebraços.

Em seguida, levante-se do chão e tentar equilibrar-se sobre os dedos dos pés e antebraços. Seu corpo deve ser reta, mantendo-lo por 60 seconds.If você seguir este guia para exercícios abdominais, então você tem certeza de vir para cima com um ajuste e um corpo magro com abs fazer com que todos ciumento.