Para começar a respirar para relaxar, você deve sentar-se ou deitar-se em uma posição confortável. Feche os olhos e se concentrar em seu nariz como você respira dentro e para fora. Respire lenta e profundamente enquanto tentava sentir o ar que entra através de suas narinas. Agora, segure a respiração por alguns segundos, ainda com foco em suas narinas. Em seguida, expire lentamente e tão profundamente quanto puder e tente sentir o calor do ar em seu caminho para fora do seu corpo. Esta rotina deve ser realizada durante 10 15 minutos para relaxar effectively.
2 técnicas de relaxamento muscular progressiva: A idéia de técnicas de relaxamento musculares progressivas surgem do fato de que o estresse ea ansiedade são acompanhados por tensão muscular. Por conseguinte, a tensão de relaxamento dos músculos ajuda a aliviar os efeitos psicológicos do stress. As técnicas de relaxamento musculares progressivas dependem da concentração nos grupos de músculos individuais durante a execução de determinados movimentos que ajudam a dissolver sua tension.
3 meditação guiada: Psicólogos e especialistas em hipnose estresse sobre os grandes efeitos benéficos da meditação técnicas de relaxamento. Embora a meditação guiada às vezes é difícil de realizar, seguindo as rotinas corretas e diretrizes de prática pode ajudar alguém a meditar de forma eficaz. Você deve deitar-se ou sentar-se confortavelmente; tudo o que é conveniente para você. Visualize-se em um lugar calmo e relaxante que você escolher, por exemplo, na floresta, na costa, navegando em um barco ou até mesmo o seu santuário imaginário que pode não existir.
Agora, tente sentir tudo ao seu redor neste lugar perfeito; contemplar a formosura do seu ponto de vista, cheirar seus aromas agradáveis e ouvir atentamente a ele sons suaves. Quanto mais realista a sua meditação é, mais relaxado você se sente quando você voltar para realidade.4 Yoga: Yoga é uma das técnicas de relaxamento mais eficazes que