Deixando DEMÊNCIA determinar o seu calórica diária Necessidades

nto não fazer nada em all.But nós não queremos apenas descobrir como relaxar no sofá e manter o nosso peso atual: queremos entender nosso calórico total precisa para quando estavam exercendo. Para esse fim, nós multiplicamos nossa taxa basal pelo número associado com o nosso nível de atividade desejado. Se você é levemente Ativa (fazer exercício 1 a 3 dias por semana), em seguida, multiplicar por 1,375. Se você for muito ativo (exercício duro 6 7 dias por semana), em seguida, multiplique por 1,7. Existem outras categorias, mas você começa a idea.

So de volta para mim: dizer Im fazendo o treino de insanidade, e estou, portanto, muito ativa. Gostaria de ter meu 1.842,3 basal exigência de energia e multiplique por 1,7, trazendo a minha total a uma necessários 3131.91 calorias por dia. Parece excessivo? Leve em conta que não só eu preciso 1800 calorias para simplesmente sentar-se no sofá, mas Im trabalhar fora 6 7 vezes por week.Finally, você ajustar isso pelo seu desejo de ganhar, perder ou manter o seu peso. Se você deseja perder peso, subtrair 500 a partir deste número. Para manter, não fazer nada.

E para ganhar peso? Adicionar 250 a 300 calorias por dia. E isso, senhoras e senhores, é o número final você vai ter, a fim de atingir os seus ganhos ou perdas de peso durante o exercício.