o seu ritmo, e eu acredito que você vai chegar lá. Então a pé por cerca de 5 minutos, e depois correr por cerca de 20 minutos com uma outra curta caminhada e um outro jog, o segundo jog não tem que ser de 20 minutos novamente se isso é demais. O objetivo aqui é para correr por 20 minutos sem parar. Na sessão seguinte, passar para 25 minutos, em seguida, quando você pode fazer a sua primeira corrida 30 minutos sem parar. Depois de uma corrida de 30 minutos, isso é o suficiente! Não há necessidade de repetir. Basta andar casa para esfriar down.So bem feito.
Siga os exercícios de arrefecimento para baixo do nosso artigo anterior e prepare-se para o mês 3.
