As dissemos em artigo anterior, dependendo da sua idade e nível de condicionamento físico, nós todo o progresso em taxas diferentes, por isso não aumentar a taxa de formação, se você não se sente confortável para fazê-lo. Basta repetir a mesma semana outra vez, ea distância apenas quando estiver ready.But por favor, se você ainda não tenham ainda verificado com o seu médico ou médico, por favor, fazê-lo primeiro antes de running.Running é tanto sobre ficar em forma e também pode ser sobre a perda de peso e queima de gordura se é sua meta.
Você vai queimar mais gordura do que a natação ou andar de bicicleta, 100 calorias por milha, aproximadamente, e seu does not demorar muito tempo. Redução do colesterol e sua pressão arterial como well.Remember para tentar manter o seu percurso em terreno razoavelmente plana. Uma colina íngreme nesta fase, vai ser muito difícil. Atenha-se no pavimento ou na calçada, se puder. Mesmo correndo na grama pode minar a energia de sua legs.OK, estavam prontos para avançar para semana 5.
Youre vai estar fora da porta da frente um pouco mais do que no mês passado, apenas cerca de 10 minutos ou mais, mas vai valer a pena o esforço. Anteriormente você estava fazendo sessões de cerca de 3 vezes por semana. Agora você precisa dar um passo este até 4 vezes por semana week.OK tão 5. Caminhe para o primeiro par de minutos como antes para se aquecer. Na semana 4 que estavam em execução durante 7 minutos, para esta semana você vai correr por 8 minutos. Em seguida, repita 3 mais vezes, isto é. Caminhar por 2 minutos, em seguida, correr para 8 minutes.
For semana 6, você vai novamente caminhar por dois minutos e depois correr durante 9 minutos, repetindo três vezes. Na semana 7, mover-se até 11 minutes.Now sobre a semana 8. Se você conseguiu seguir o cronograma até agora grande, o seu alvo para esta semana é uma corrida de 30 minutos no final da semana. Se você ainda não mantidas, não se sinta mal ou desmotivados. Apenas progredir n