Enquanto o corpo hardgainer s precisa de mais tempo para se recuperar, endomorphs são os sortudos que podem treinar com mais freqüência, porque seu corpo é capaz de reconstruir o tecido muscular danificado muito mais rápido. Nas próximas linhas vamos ter um olhar para a freqüência de formação de nós, ectomorphs magros ... Seu primeiro número importante a lembrar é 7. Sete é o número de dias necessário para uma pessoa média para se recuperar totalmente seus tecidos musculares após um exercite-se.
O período de 7 dias de tempo realmente necessário sublinhar aqui, porque é importante certificar-se que cada grupo muscular fica tempo suficiente para reparar-se e crescer. Como mencionei antes, não é no ginásio, enquanto você está trabalhando fora quando seus músculos crescer é durante o período de descanso. Lembre-se, se você é um hardgainer às vezes menos é mais! Se você empurrar o seu treino muito difícil, não descansar o suficiente, você ganhou t dar o seu corpo a chance de reconstruir seus músculos corretamente.
E overtraining vai custar-lhe ganhos! O próximo número que você deve lembrar é o número três, que é o número de treinos por semana você deve começar com como um hardgainer. Se você seguir as 3 vezes por semana freqüência de treinamento você vai bater cada grupo muscular com um treino intenso apenas uma vez por semana. Isso deve dar a seus músculos tempo suficiente para recuperar, reparar-se e grow.Being um hardgainer mim, eu sempre quis fazer algo sobre meu corpo magricela pouco atraente.
Tentando diferentes estratégias de treinamento que eu finalmente descobri qual funciona melhor para hardgainers. Desde então eu recomendo uma fração de três dias rotina de exercícios com uma estrutura superior do corpo inferior superior. Aqui está como ele funciona ... Hit seus braços e ombros no primeiro dia (= parte superior do corpo), seguido de ruptura dia 1 antes do próximo treino. No segundo dia de treino fazer suas pernas para que você