Grãos e nozes podem ser fontes fortes, nomeadamente através de grãos inteiros pães, avelãs e amêndoas. Espargos, abacate, e ovos também tendem a ter boas quantidades de vitamina E.4. LutienAn importante não vitamina nutriente para os olhos saudáveis é luteína. A luteína foi directamente relacionada com a quantidade de pigmentação no olho humano em vários estudos importantes. Altos níveis de pigmentação foram mostrados para diminuir a chance de degeneração macular relacionada com a idade, a principal causa de blindness.
For pessoas que procuram aumentar a sua ingestão de luteína, os alimentos principais para considerar são os vegetais. Couve, nabo, alface, milho, brócolis, couve de Bruxelas e todos têm altos níveis de luteína, como fazem kiwifruit.The Sobreposição FactorObviously, as pessoas arent vai reorganizar toda a sua dieta apenas para tirar proveito dos benefícios destes nutrientes têm no olho saúde. Revisões completas estão rangendo e às vezes caro, por isso é melhor olhar para os lugares que se sobrepõem, proporcionando vários benefícios nutricionais em once.
For exemplo, brócolis é uma fonte de luteína e vitamina A. Um alimento cuida de duas preocupações de uma só vez, minimizando quaisquer alterações. Pães integrais proporcionar muitos benefícios, como a fibra, para além da sua vitamina E content.Important ConsiderationsThese todos os elementos foram observados para ter algum efeito sobre a visão ea saúde visual, no entanto, como sempre, muitos desses estudos ainda estão em andamento.
Um importante estudo Luteína concluiu que mais pesquisas precisam ser feitas para entender completamente todos os seus efeitos, mesmo que o estudo fez demonstrar uma ligação entre a ingestão de luteína e melhores visuais health.Some pessoas, sabendo que eles lutam com a gestão dos alimentos que ingerimos , escolha a contar com multivitaminas e suplementos vitamínicos para compensar a diferença. Não há nada de errado com isso, se feito corretamente, mas algumas vitaminas