Cada passo dá-lhe mais tempo entre a refeição e cama, e em 30 dias você vai 60 estar desfrutando regularmente o seu lanche noturno de 3 horas antes de deitar sem fail.Habit Dois Fechando a KitchenControlling nosso ambiente é um passo importante no controle de nossa dieta. Os fumantes que tentam parar frequentemente relatam que é mais difícil de fazer quando os outros ao seu redor estão fumando, ou quando eles se colocam em um ambiente onde fumar é uma opção. O mesmo vale para lanches; quando vemos a opção prontamente disponível, fica mais difícil de dizer não.
Então, um passo importante, uma vez que tive o nosso saudável pré cama lanche é para fechar a cozinha para a night.Shifting o hábito: O truque aqui é usar dispositivos mnemônicos e pistas ambientais para ajudar a assumir o controle. Don t ir para a cozinha para o seu último lanche distraidamente, enquanto cabeça lá dizendo: Esta é a minha última viagem para a cozinha hoje à noite. Marque o tempo, ter o seu lanche, e em seguida, dizer em voz alta o tempo de fechamento. Faça um sinal em grandes letras dizendo FECHADO e pendurá-lo na porta da cozinha, ou sobre a alça de geladeira.
Ponha-se pistas para lembrar-se de que você ve feito o compromisso e você vai cumpri-lo! Habit ThreeSetting o SceneOnce a cozinha está oficialmente encerrada, ajudar a redirecionar sua mente de modo merendas para o modo de dormir. Com algumas mudanças sutis, você pode preparar-se psicologicamente para descanso, relaxamento e, eventualmente, a equação sleepan que não tenha espaço para snacking.Shifting o hábito: Floss e escovar os dentes imediatamente após o seu lanche em vez de esperar até que você vá para a cama, então você tem uma sensação de que está sendo feito para o dia.
Além disso, acender uma vela perfumada ou incenso para substituir o cheiro de aromas alimentares que podem relaxar e distraí-lo de sua commitment.Again, tarde da noite Beliscar é nada para se senti