Um caminho para melhorar sua capacidade Jump

os ombros, e certificando-se de seu rack a barra perfeitamente. Levantando a barra do chão é essencialmente um levantamento, e deve ser realizado como tal. O aspecto crucial da energia limpa é o salto, o que só acontece uma vez a barra foi levantada até a altura da coxa. Os braços são como cordas, e não de elevação. É o momento do salto que fará com que a barra para levantar-se para a posição de trasfega, não o biceps.Practice a energia limpa a partir da primeira posição jeito, que é quando você ficar em linha reta, braços esticados para baixo, segurando a barra contra a sua coxa.

Desbloquear seus joelhos e quadris, de modo que ambos curva ligeiramente, permitindo que o bar para deslizar para baixo suas coxas até sua em algum lugar entre um terço e até a metade. Agora, a partir desta posição jumping, saltar para cima. Ignore seus braços! Saltar alto o suficiente para que você tem que estique as pernas e quadris, e permitir que o impulso para levar a barra até os ombros, onde você acumular it.

Focus sobre esse salto, e uma vez que você tê-lo para baixo, uma vez que você pode facilmente saltar para cima e cremalheira da barra, você pode começar a partir do chão, levantando-o para suas coxas e em seguida, explodir-se. Verifique se o seu formulário é perfeito antes de adicionar peso. Depois de se tornar proficientes neste movimento, você começará a notar um aumento em seu salto vertical, como o seu corpo começa a treinar-se a aproveitar a sua força ao poder explosivo.