Um movimento chave irá ajudá-lo mais do que qualquer outro para fazer isso, e que é o poder limpo.Os poder trens limpos um atleta para mover um peso pesado rapidamente. Esta formação ajuda o corpo a aprender para gerar potência explosiva, que é necessária para o salto vertical. A capacidade para produzir uma força contra o peso é dependente da velocidade a que esse movimento é treinado no. Seu corpo torna-se proficiente em qualquer estilo de treinamento que você gasta fazendo; Se você treinar em levantamento de pesos pesados devagar, você vai se tornar excelente em fazer exatamente isso.
Se você treinar em levantar pesos mais leves rapidamente, você também vai se tornar proficientes em que. A taxa de velocidade em que nós treinamos é a taxa de velocidade a que se adaptar. No entanto, a principal diferença é que a força desenvolvida em uma velocidade lenta só pode ser utilizado em velocidades lentas, enquanto que a força desenvolvida em velocidades rápidas podem ser usados em velocidades rápidas e qualquer poder speed.The mais lento limpo é um exercício que é dependente de excelente técnica , e por isso raramente é visto realizadas em ginásios comerciais.
Este é um movimento complexo e, portanto, você iria beneficiar a orientação de um treinador, mas os princípios são os follows.The movimento envolve levantar um barbell carregado a partir do solo e apoiando-o sobre os músculos da frente de seus ombros. Este movimento acontece em três fases. O primeiro é equivalente a um levantamento terra, onde você levantar a barra do chão e endireitar, de modo que a barra descansa contra suas coxas, costas e braços retos. O segundo envolve a explosão real, onde você saltar, momento e não seus braços que carregam o bar até seus ombros.
A fase final envolve a barra de bloqueio na posição de rack, cotovelos apontou diretamente para fora, barbell descansando em seu delts.Focus principalmente em mover a barra do alto de suas coxas até