ir de 10 a 15 minutos de esfriamento período.
Os ataques de asma colocar uma pressão significativa sobre o corpo. A fadiga é comum, tornando ainda mais difícil a respiração. É por isso que uma progressão gradual com o exercício é importante. Desenvolver a aptidão cardiorrespiratória fará você se sentir menos cansado e vai ajudar a função pulmonar.
Diferentes tipos de exercício pode afetar os sintomas da asma. Por exemplo, a corrida ao ar livre é muitas vezes pior do que a corrida coberta em uma esteira.
Para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, comece com 20 (ou menos) de baixa intensidade atividade aeróbica 3 vezes por semana, eventualmente, construir a cinco. Exercício em intervalos de 10 minutos com um breve descanso no meio. Use um método de treinamento cruz aplicação de diferentes modalidades de exercício (ou seja, esteira, bicicleta, remador). Natação raramente causa EIA devido ao ar quente e úmido (no entanto nadar em piscinas cloradas pode ser um gatilho para alguns).
A intensidade do exercício é também relacionada com a EIA e deve ser mantido em um nível moderado.
Você deve ser capaz de falar em frases curtas durante todo o treino.
exercício duração longa provoca mais asma induzida pelo exercício, em seguida, ataques mais curtos. Esportes que promovem a parar e ir atividades como tênis, vôlei e treinamento de resistência pode causar menos EIA em alguns indivíduos.
Mantenha o seu exercício até bater, tirando o máximo de seus treinos, e evitar tornar-se aborrecido ou estressado, escolher atividades que você gosta e pode fazer.
Se um medicamento é prescrito você pode usá-lo antes do exercício e monitorar o fluxo de ar de pico com um medidor de fluxo de pico. Seu inalador pode ser usado durante o exercício também se surgirem sintomas. Converse com seu médico sobre como utilizar o seu inalador com o exercício. Se, não obstante os seus esforços, os sintomas desenvolver e persistir, parar a atividade e informe o seu médico. Seu médico pode recomendar mudanças simples na medicação que fazem a diferença.
Beba muitos líquidos antes, durante e após o exercício.
A desidratação faz com que vias aéreas nos pulmões se contraem, e torna a respiração mais difícil. Estudos têm mostrado que isso é verdade mesmo que o indivíduo não está exercendo. A sede é um indicador pobre de quando a re-hidratação, pelo tempo que você sentir sede o seu corpo já está faltando fluidos essenciais.
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