Você sabe ataques de estresse pode resultar não de situações exteriores, mas de doenças ou quaisquer outras doenças? Isso pode ajudá-lo na obtenção de um problema mais grave com você mesmo, ao tratar seus ataques simultaneamente. Se você gostaria de um conselho mais som como este, em seguida olhar para este artigo.
Ao longo de um ataque de ansiedade, tente praticar "7-11 respiração". Este método envolve inalar enquanto você gradualmente conte até sete e expirando enquanto você gradualmente contar até onze.
Isso garante que você está tomando profundo, respiração lenta, o que impede você de encontro a consumir uma quantidade excessiva de oxigênio (referido como hyperventilating).
Quando você começa a sentir um ataque de pânico em desenvolvimento, gradualmente alterar dis-Empower o ataque. Diga a si mesmo uma e outra vez que os ataques não provocaram qualquer prejuízo para você e também sublinhar ataques não ter machucado ninguém. Diga-se que isso não significa que seja qualquer coisa.
Produzir um detector preocupação dentro do seu cérebro propositadamente observar se preocupe se isso acontecer e analisar o problema que introduziu aproximadamente. Toda vez que você se preocupe se parar e tomar conhecimento do mesmo, prestando atenção para situações que geralmente causam ansiedade e estresse ataques. Em nenhum momento você vai alertar de imediato que você, em última análise um cenário que poderia resultar em um ataque de ansiedade.
Seja grato para os ataques de stress! Eles fornecem-lhe uma excelente oportunidade para fazer uso do poder que finalmente começa a ir realizado, como terminar uma tarefa ou reparo em toda a casa. Tire um tempo para fazer um movimento que você gosta como jogar uma atividade ou talvez um jogo. Criar um ataque de ansiedade uma situação otimista e você vai acabar procurando em direção a eles!
Concentre-se em sua respiração quando você está passando por um ataque de ansiedade.
Embora este ajudar a acalmar você, mas certificando-se que você está tomando em níveis apropriados de oxigênio pode diminuir os sinais físicos e sintomas do ataque. Concentre-se na respiração gradualmente e uniformemente para evitar falta de ar ou tonturas, que fazem um ataque de pânico se sentir pior.
Você pode testar indo para um banho de espuma quente com sais de banho de aromaterapia quando você está sentindo um ataque de ansiedade em desenvolvimento.
Os sais banheira, morna para água quente, e bolhas