A Organização Mundial de Saúde diz que um terço da população experiência insônia do mundo em algum momento de suas vidas, com cerca de cinco por cento necessitam de tratamento médico
Para evitar intervenção médica, tente estas técnicas e remédios naturais, e ajudar a colocar sua insônia para descansar.
1. Relaxamento Relaxe antes de ir para a cama. Faça alguma respiração profunda, ouvir música suave. De acordo com o Dr. Timothy afiada da Universidade de Sydney, evitando a cafeína, álcool e nicotina também vai ajudar.
2.
rotina de dormir Desenvolver uma rotina de dormir para que seu corpo sabe que é hora de ir dormir. Enrolando para baixo suas atividades físicas e na sequência de um conjunto rotina antes de dormir, seu corpo vai começar a associar algumas destas ações com ir dormir. Para mais informações visite a www.make-your-ebook-sell.com .Start com uma xícara de leite quente. O leite contém uma proteína chamada triptofano, o que ajuda a promover o sono. Isto pode ser substituído com chá de camomila, que é conhecido para acalmar os nervos.
Siga este com um banho ou duche quente, o calor vai ajudar a baixar a temperatura interna do corpo, mais uma vez dizendo a seu corpo para ir dormir.
3. Seu quarto é para dormir somente para fazer seu quarto o seu quarto-sono . Desligue as luzes, logo que você entrar na cama. Não ler, comer ou assistir televisão em seu quarto, ou fazer qualquer atividade que não é relacionados com o sono. Certifique-se a sala é escura e aconchegante; incluem travesseiros adicionais sobre a cama e até mesmo alguns ursos de pelúcia.
Faça o seu quarto em um santuário de dormir, uma sala que você vai se sentir imediatamente confortável e seguro, e melhor de tudo, uma sala que você vai implorar para dormir.
4. acalmar e limpar sua mente Limpar sua mente de atividades do dia ou coisas que são devidos a ser feito amanhã. Faça uma lista de 'fazer' para o dia seguinte. Organize uniformes, almoços, etc ... na noite anterior. Faça arranjos mais cedo do que o habitual, para que você não se preocupe.
Tempo
5.
Dê volta para si mesmo Em vez de tentar empinar tanto quanto você pode no dia, em seguida, descobrir que não deixou muito tempo para dormir, tentar encontrar soluções a curto cortes ou para dar um pouco de tempo de volta para si mesmo. Faça uma caçarola de casal e metade congelamento para outra noite. Ponto limpar a casa que você vá. Tem mais churrascos, usando pratos de papel (menos d