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Como tomar a carga e Heart Disease Controle

Como controlar a doença de coração e os dez melhores alimentos para o seu coração. Nós estamos supor para manter o coração feliz e em boa forma.

Podemos controlar a doença cardíaca de várias maneiras.

1-- Não fumar, fumar pode danificar o coração e os vasos sanguíneos.

2-- manter um peso corporal healty. Limite de álcool. Não beba mais do que dois drinques por dia, isso é para homens e uma bebida para mulheres

3 -. Obter pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias. Uma hora seria ainda melhor para o seu coração.

Ser ativo faz com que você subir de tom, como pular corda, dançar ou jogar basquete

4-- Limite a ingestão diária de sal

5 -.. Controle do colesterol. Exercício pode ajudar a elevar o HDL (colesterol bom). Limite gorduras animais e evitar a gordura para ajudar LDL inferior (mau colesterol). .

A leitura do nível sobre alimentos podem ajudar você a descobrir se ele contém ingredientes uheatlthy

Os dez melhores alimentos para seu coração é:

1 - espinafre e outras verduras escuras -leafy (são rico em ácido frolic, o que pode reduzir o risco de ataques cardíacos)

2 -... Peixes e mariscos, são bons para prevenir palets de sangue colem e pode proteger againt batimentos cardíacos irregulares (ex salmão ea cavala)

3 -. melancia e melão, cheio de antiocidants, potássio e fibras

4 -.

Proteína de soja, pode ajudar a diminuir o colesterol

5 -. Oatmeal e cevada, ajuda a livrar o corpo de colesterol e ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue

6 -. Alho e cebola, o alho ajuda a diminuir o colesterol e manter palets de sangue colem. Cebolas faz o mesmo, mas não tanto

7 -. As batatas doces, ricos em vitamina A e potássio

8 -.. Abacates, rica em fibras e gorduras monounstaturated

< p> 9 - leite desnatado, boa fonte de cálcio, potássio e proteína sem gordura

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