Ritual para Conseguir um sono profundo

Você já encontrou qualquer problema para dormir mesmo admitindo que você tinha virado você acender e desligar o relógio tinha mostrado 2:00 da manhã? Então você não está sozinho. Uma pesquisa feita pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, dos Estados Unidos da América, mostrou que 30 por cento da população do país tinha de dormir fim problems.In para reparar células danificadas, nosso corpo precisa de um sono saudável, que é de 7-9 horas por dia. A rodada sombra em torno dos olhos e do rosto desgrenhado são sinais de que você precisa mais hora de dormir.

Em vez de dar mais cansaço ao nosso corpo, uma nova pesquisa mostrou que aqueles que dormiam menos tinham mais potencial para ser stress do que aqueles que tinham de dormir suficiente time.To fazer você dormir mais fácil, você pode tentar estas dicas: Comer alguns lanches antes de dormir . Joy Bauer, um especialista em nutrição, disse que o consumo de lanches uma ou duas hora antes de dormir faria nosso hormônio serotonina produzindo cérebro que nos faria sonolento. Evite snacks doces, escolha lanches em pequenas quantidades e contêm menos proteína ou ar carbohydrate.Cool no quarto.

Mantendo a calma sala vai fazer você se tornar mais relaxar e dormir bem. Esta dica veio de Sara Mednick, um escritor de Tire uma soneca! Mude sua vida.

Desligar a lâmpada antes de dormir. A luz brilhante da nossa lâmpada pode perturbar a produção do hormônio melatonina e nos fará ficar acordado até mesmo até meia-noite. Ao lado de lâmpadas, manter-se longe de seus aparelhos eletrônicos ou dispositivos que brilham, mesmo que apenas um pouco de brilho, como handphone, relógio digital, ou computer.Alarm não é necessário.

Na verdade, em uma condição normal, não precisamos de qualquer alarme porque os nossos olhos vão abrir-se espontaneamente na parte da manhã, ao mesmo tempo cada dia. Mednick, disse que o som do alarme que acordou us foi muito mais para o nosso cérebro e corpo de transição. É melhor escolher um alarme com o Schedule sound.Bedtime macio. Distúrbios do sono podem ser causados ​​por empresas e estresse que é aceite a cada dia. Mas há ainda mais fatores que vêm de nossa indisponibilidade de horário de deitar. No fim de semana, muitas vezes dormir à meia-noite e acordar na parte da tarde.

Michael Thorpy, diretor da Sleep Centro Disorder Wake

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New York City, Estados Unidos da América, disse que a fim de obter um calendário permanente e padrão, nós tivemos que ter um fixo deitar