Se você é como milhões de outros americanos, você pode estar lutando com colesterol alto. Para alguns, tomar medicamentos como Lipitor é necessária devido a um maior risco de desenvolver doenças cardíacas. No entanto, para muitos outros, é possível diminuir o colesterol significativamente simplesmente modificando sua dieta e adicionando exercício cardiovascular luz. Há também agora cinco alimentos comprovadas para ajudar a diminuir o colesterol.
Incorporando esses alimentos em sua dieta, evitando alimentos elevados de colesterol e um aumento em atividades cardiovasculares, como caminhar, pode ser tão efetuando como tomar medicamentos sem custo ou o risco de efeitos colaterais.
A American Heart Association recomenda a adição de pelo menos dez gramas de fibra solúvel por dia. As fibras solúveis, como aquele encontrado em aveia, farelo de aveia, maçãs, peras e feijão, podem reduzir os números de colesterol total, bloqueando a absorção do colesterol no intestino.
Em um recente estudo, nozes, que são ricas em gordura poli-insaturada, pareceu realmente ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de doença cardíaca. Outros nozes, como amêndoas, parecia ter tido um efeito semelhante de reduzir significativamente os níveis de colesterol no sangue. O F.D.A. recomenda apenas um punhado dessas nozes por dia, no entanto, porque eles também são ricos em calorias.
Tente adicionar um pouco de azeite, que não é apenas delicioso, mas também é coração saudável.
O azeite de oliva, que é grande em saladas, marinadas, e usado para refogar, pode reduzir o colesterol LDL enquanto não reduzir seu colesterol bom HDL. Ele é cheio de antioxidantes, eo F.D.A. diz apenas duas colheres de sopa por dia é o suficiente para ver os seus benefícios.
A adição de pelo menos duas porções de peixe por semana pode ajudar a baixar o colesterol não só, mas a pressão arterial e ajuda a reduzir o risco de desenvolver coágulos sanguíneos. Peixes como salmão, truta do lago, a cavala, o atum voador e sardinha são os mais ricos em graxos ômega-3.
Para aqueles que não gostam do sabor do peixe, os suplementos podem dar alguns dos mesmos benefícios nutricionais.
Por último, esteróis vegetais podem ajudar a bloquear a absorção de colesterol. Existem muitos alimentos que são agora enriquecidos com esteróis vegetais, como suco de laranja, algumas margarinas e algumas bebidas de iogurte. Para obter o benefício, o que pode ajudar a diminuir o colesterol LDL em a