A insônia pode ser devido a várias causas; tais como, ansiedade, cafeína, depressão, baixa de açúcar no sangue, deficiências nutricionais, dor, reação a medicamentos prescritos, síndrome das pernas inquietas, apnéia do sono, estresse, tensão e distúrbios da glândula tireóide. Existem também vários tipos de insomnia.Natural abordagens para uma boa noite de sono incluem evitar certos alimentos, alimentos e bebidas que contenham cafeína, recebendo o suficiente exercício e nutrição adequada, e praticando técnicas de relaxamento.
Ir para a cama com fome pode causar problemas para dormir. Comer uma ou duas onças de um baixo teor de gordura, baixo teor de proteína, doce, alimentos ricos em amido, uma hora antes de dormir tem sido tão eficaz como um sonífero para muitas pessoas. Alimentos salgados devem ser evitados na hora de dormir, eles estimulam a adrenal glands.Increasing seu consumo de alimentos ricos em ferro e cobre pode melhorar sua qualidade de sono. Quando a tensão nervosa provoca problemas de sono, suco de cenoura combinado com maçã, uva, mamão, pêra ou suco de abacaxi beber também pode ser de help.
When um programa regular de exercícios é parte de sua programação durante o dia, um após o jantar passeio ou flexão e alongamento suave rotina exercício antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos tensos e ajudar com o início da sleep.Supplements ao contrário da medicina farmacêutica, levar a um sono mais natural. Além de um suplemento multivitamínico-mineral diário, suplementos separados pode ser complexa beneficial.Vitamin B mais adicional B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina) e inositol ajudar a promover um estado tranqüilo.
A falta de nutrientes cálcio e magnésio fará com que você acorda depois de algumas horas de sono e depois não ser capaz de voltar a sleep.Melatonin (uma hormona natural) usado como um suplemento pode ser uma ajuda natural para dormir melhor. Os benefícios adicionais para a saúde incluem o seu papel como antioxidante, a estimulação do sistema imunológico e várias partes do sistema endócrino. Ele não altera seu padrão de sono como muitos receita dormir e não prejudicar skills.
Tryptophan desempenho relacionados (um aminoácido essencial) é encontrado para ser um auxiliar de sono razoavelmente eficaz e segura. Possivelmente devido à sua capacidade de aumentar os níveis de serotonina (um neurotransmissor calmante). Alimentos com abundantes triptofano incluem chocolate, aveia, banana, manga, leite, ovos, iogurte, queijo cottag