1. Primeiro, certifique-se de que o que você tem é a fascite plantar. Várias condições podem imitar-lo, como neuropatia diabética, dor ciática, gota, artrite reumatóide, e até mesmo uma fratura por estresse. Então não se esqueça de visitar o seu profissional de saúde em primeiro lugar. O diagnóstico apropriado é a chave para o tratamento. Fascite plantar quase sempre ocorre na parte inferior do pé, ou perto do calcanhar ou a bola do pé.
Além disso, quando você colocar o peso em seus pés na parte da manhã (de sair da cama), você pode obter dores súbita afiadas na parte inferior do seu pé. Isso é por causa das atividades do dia anterior, causando a fáscia plantar para se tornar inflamado durante a noite.
2. A primeira coisa quando você acorda de manhã, antes de colocar o peso sobre seus pés, dar a seus pés uma boa massagem. O "grão" da fáscia plantar corre longitudinalmente com o pé, assim que você quer esfregar perpendicular a ele.
Use os "saltos" e pontas de seus polegares para ajuntar e cavar frente e para trás desde o calcanhar até a bola de seus pés.
3. Em seguida, usando a palma da sua mão, aperte os dedos dos pés para cima. Isso alonga a fáscia plantar. Empurre e segure suavemente por pelo menos 20-30 segundos antes de liberar. Se você estiver sentindo dor, você está empurrando muito difícil, relaxar um pouco. Nós estamos indo para um alongamento suave aqui.
Em seguida, pegue a parte superior do seu pé perto do lado da bola e torcer para o outro, como o giro de uma chave (ou seja, como você torcer o dedo mindinho vai para baixo e para cima do dedão do pé, e depois vice-versa.)
4. Obter o apoio do arco rígida para os seus pés. Um suporte rígido, às vezes chamado de ortopedia, vai neutralizar o estresse de baixa sobre a fáscia plantar, e distribuir a força uniformemente em toda ela, em vez de concentrar tudo em uma área (como o calcanhar.)
Dependendo do seu orçamento que você tem algumas opções.
Da prateleira, há coisas como ProFeet. Muitas lojas de produtos esportivos vendê-los, mas alguns algumas lojas de departamento e farmácias muitas carregá-los. Existem várias versões do ProFeet, mas ir para a variedade rígida que cobre a parte inferior 2/3 do do pé. = Pro de baixo preço (~ US $ 15-US $ 20); Contras = "one size fits all" e nenhum costume fit.The outras duas opções são para um par ajuste personalizado de ortopedia. Uma opção, uma loja de varejo, chamada Goodfeet, vai fazer um par custom-fit de ortopedia.
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