Calorias As leis básicas para a perda de peso e ganho de peso é calorias em vez de calorias para fora. Se você consumir mais do que você queimar você vai colocar em peso; queimar mais do que você come, você perderá fat.One libra de gordura é aproximadamente igual a 3500 calorias; Portanto, se você queimar 3.500 calorias a mais do que você come você vai perder uma libra de gordura. Em seguida, ganhar £ 1 se você comer 3500 calorias mais do que você queima.
água potável
Beba muita água, cerca de 7-8 copos por dia.
A desidratação faz com que muitos efeitos negativos em seu corpo. Nunca subestime a importância da água. É um dos aspectos mais importantes de sua dieta rápida perda de gordura.
Comer mais proteína Protein exige uma decomposição química mais complexa pelo seu corpo, a fim de ser digerido e usado como combustível. Por exemplo, 100 calorias de proteína pode levar até 30 calorias para processar. Proteína também leva mais tempo para digerir e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue por longos períodos de tempo e isso pode ajudá-lo a não comer demais no final do dia.
Comer uma porção de proteína em cada refeição e como parte de seus lanches e você vai aumentar o número total de calorias que você queima a cada dia.
Exercício Se você ainda não está envolvido em um programa de exercícios, é crucial começar a exercer o mais rapidamente possível. Simplesmente reduzir seu consumo de calorias não é suficiente para alcançar seus objetivos de perda de peso. A massa muscular magra é construído através do exercício. Seu corpo vai queimar gordura mais rápido se você tem mais massa muscular magra.
Coma baixa em carboidratos e rica em proteínas
É muito difícil para queimar do excesso de calorias que você comeu, pois ele pode levar até uma hora para queimar 600 calorias, mas a 5 minutos para comer um hambúrguer de 600 calorias. A melhor maneira de se auto regular a ingestão de calorias é comer carboidratos de baixo (por exemplo, reduzir a quantidade de pão, massas, arroz, doces e tortas). Ao mesmo tempo, comer um monte de proteínas magras (por exemplo, frango, peru, peixe). Você pode comer carboidratos 1-2 vezes por semana para hormonal e força de vontade razões.
exercícios com pesos Treinamento com pesos estimula o metabolismo de várias maneiras. Ao levantar pesos você vai construir o tecido muscular. E o tecido muscular é metabolicamente ativo, por isso requer calorias mesmo quando em repouso e assim ajuda a