Milhões de pessoas no mundo sofrem com a osteoporose. Aqueles que foram diagnosticados com osteoporose ou osteopenia (baixa densidade óssea, mas não baixa o suficiente para ser um fator de risco para fratura), muito provavelmente, a capacidade dos ossos para desenvolver ainda não foi afetada. Isso só acontece assim que nós podemos ter simplesmente parou de "carregamento"-los.
A boa notícia para nós é que é pouco provável que a densidade óssea é baixo em todo o nosso corpo. Peso exercícios simples atividades pode ser iniciado a qualquer momento.
Estes irão sinalizar os ossos para começar a crescer.
Os lugares mais comuns propensas a perda de massa óssea são os quadris, costelas, punhos e coluna vertebral. A principal razão por trás disso é simplesmente a falta de uso. Por causa de hábitos atuais, especialmente nas áreas urbanas e corporativos, estas articulações não são carregados para o seu pleno potencial.
Por exemplo, os quadris-estes são projetados para rodar e tem uma vasta gama de movimento.
Definitivamente, eles não ficam muito movimento se sentar na frente de nossas mesas e computadores durante seis horas por dia. Devido a isso, nosso corpo recebe uma mensagem de que ele não tem que manter o máximo de densidade, como se os quadris estavam se movendo na forma como eles são projetados para se mover.
Para aqueles que estão se exercitando regularmente, mas ainda têm baixa densidade óssea, Katy Santiago, um especialista em biomecânica recomenda a aplicação das seguintes dicas:
Varie os movimentos
Escolha atividades e exercícios que fazem o trabalho de corpo em direções diferentes do que o habitual.. Se a maioria de seus exercícios consistem em movimentos de pernas, tentar algo mais para uma mudança.
Se você está tão acostumado a usar a esteira, ficando fora é uma maneira de trabalhar novos músculos.
Dança e outras aulas de aeróbica introduzir novos movimentos e passos que vai desafiar suas articulações de novas maneiras. Mesmo apenas andar de lado por um minuto em cada sentido a cada dia vai desafiar os músculos do quadril.
Saiba a diferença entre o peso-rolamento exercícios e usando pesos.
Mesmo alguns profissionais de fitness, por vezes, confundir esses conceitos. Qualquer programa de exercício pode incluir o uso de pesos, mas o que realmente oferece ossos saudáveis é o exercício do peso-rolamento.
Usando pesos pode significar qualquer tipo de exercício re