O elevador ideal ou o elevador "agachamento" é o método tradicional de levantamento seguro de objetos. Para fazê-lo, dobre os joelhos e não a cintura e chegar perto da carga. Aperte os músculos abdominais e com as costas retas, levante-se. Deixe sua perna e nádegas músculos "fazer o trabalho.
Antes de levantar, verifique primeiro se ele pode ser feito com outra pessoa ou com a ajuda de uma ajuda mecânica tal como carrocinha, empilhadeira, carrinho de mão, e outra ferramenta mecânica que pode prevenir lesões nas costas.
O excesso de peso ou fora de forma . O excesso de peso ou corpo fora de forma (como um pote barriga) são propensas a lesões nas costas. A coluna vertebral é pressionado por causa do peso a ser tomadas pelo organismo.
Para fazer backup em forma, fazer um esforço para controlar o peso, comer bem equilibrada refeições, tomar bastante cálcio para os ossos e gorduras limite, bem como doces.
A reconstrução ou manutenção de uma volta saudável consiste de um estilo de vida mais saudável, mecânica do corpo de segurança, e exercício físico regular. Para dor nas costas incomum, consultar imediatamente um médico de família para evitar mais danos à parte traseira.
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