Você já se sentiu flatulência, cheio de gás, cólicas abdominais, ou outro sentimento desconfortável depois de comer? Se assim for, isso significa que você tem distúrbios digestivos (indigestão). Distúrbio digestivo muitas vezes ocorrem a todos, geralmente conhecida como úlcera. Esta desordem digestiva é causado por irritação ou inflamação da parede da mucosa. Úlcera aparece como um resultado da alteração do movimento ou da lesão de tracto gastrointestinal. Estilo de vida errado também pode ser a causa de distúrbios digestivos.
Abaixo estão algumas dicas simples que podem evitar distúrbios digestivos e melhorar a sua saúde digestiva, fazendo dieta healty.
Coma regularmente
A eficácia do estômago atingiu o seu pico a cada quatro horas. Assim, hábitos alimentares irregulares podem resultar em distúrbios digestivos, que a comida não pode ser digerida corretamente. Finalmente, a comida vai ser fermentado e causando flatulência
Mastigar os alimentos adequadamente, não comer com pressa
Mastigar é uma das parte mais importante no processo digestivo, mas muitas vezes esquecido.
Mastigar é não só ajudá-lo a quebrar a comida, mas também dá sinal para a glândula salivar, estômago e intestino delgado para começar a liberar enzimas digestivas. Não engula a comida com pressa ou mastigar os alimentos ao falar, isso é para evitar o consumo excessivo de ar na cavidade oral.
Consumir os alimentos com uma combinação harmoniosa
A maioria das pessoas doesn 't prestar atenção ao menu de comida.
No entanto, o menu inadequada pode causar indigestão, não combinar frutas com legumes, frutas (especialmente citrinos) com fontes de carboidratos, frutas com fontes de proteína e fonte de carboidrato com fontes de proteína. Lembre-se de equilibrar a composição entre gorduras, carboidratos e proteínas.
Não coma demais
Se você comer demais ou exceder a capacidade das enzimas digestivas que produziram, em seguida, o foodss pode não ser digerido adequadamente. Os alimentos serão processados nos intestinos e causar fermentação, e distúrbios digestivos.
Evite deitar após as refeições
Você não deve estabelecer depois de comer, pois isso pode causar refluxo gastroesofágico. O refluxo gastroesofágico é a condição quando os alimentos em estado de ácido volta para o esôfago causando desconforto ou queimação na cavidade oral. Em vez disso, comer atividade deve ser interrompida pelo menos duas horas a