A maioria dos exercícios de RC deve ser conduzida com a freqüência cardíaca entre 70 a 75 por cento HRR para atingir, ou manter, um nível adequado de aptidão.
Uma pessoa que tenha alcançado um elevado nível de aptidão podem derivar mais benefício de trabalhar em um percentual maior de HRR, especialmente se ele não pode encontrar mais de 20 minutos para o exercício CR. Exercitar a qualquer menor porcentagem de HRR de 60 não dá o coração, músculos e pulmões um estímulo a formação adequada. Exercício em mais de 90 por cento pode ser perigoso. Antes que alguém começa o treinamento aeróbio, ele deve saber o seu THR (a freqüência cardíaca no qual ele precisa se exercitar para obter um efeito de treinamento).
O exemplo abaixo mostra como calcular o THR, utilizando a taxa de coração descansando (RHR) e idade para estimar frequência cardíaca de reserva (HRR). A 20 anos de idade em a boa forma física é o exemplo. PASSO 1: Determinar a FCM subtraindo sua idade de 220. ou seja MHR = 220-20 = 200. PASSO 2: Determinar a freqüência cardíaca de repouso (RHR) em batimentos por minuto (BPM) contando o pulso em repouso por 30 segundos, e multiplicar a contagem por dois. Um curto período pode ser usada, mas uma contagem de 30 segundo é mais preciso.
Esta contagem deve ser tomado quando você estiver completamente relaxado e descansado. Para este exemplo, nós usamos um RHR de 69 BPM. PASSO 3: Determinar a frequência cardíaca de reserva (HRR), subtraindo o RHR da estimativa MHR. ou seja HRR = 200-69 = 131 BPM PASSO 4: Calcule THR por
(1) HRR multiplicando pelo nível de aptidão relativa como uma porcentagem e
(2) adicionar o resultado ao HRR. Por exemplo, nossos 20 anos em boa condição física exerce, em 70% HRR.
(1) 0,70 * 131 = 91,7
(2) 91,7 + 69 = 160,7 Em resumo, um a fit 20-year-old com uma freqüência cardíaca de repouso (FCR) de 69 BPM tem uma freqüência cardíaca de treinamento (THR) meta de 161 BPM. Durante o exercício aeróbico, o corpo normalmente irá ter chegado a um "estado estacionário", após cinco minutos de exercício, ea taxa de coração vai ter estabilizado. Neste momento e, imediatamente após o exercício, é quando você deve monitorar sua frequência cardíaca para ver se você está