A diabetes tipo 2 está ficando cada vez mais comum nos dias de hoje. Embora a hereditariedade é o principal fator de risco associado a esta doença, você pode minimizar suas chances de contrair a doença, seguindo rotinas simples. Na verdade, antes que a doença se manifesta ele passa por uma fase de pré diabetes fase chamada. Se você tem esses sintomas, é hora de fazer mudanças de estilo de vida simples a seguir para evitar contrair a doença.
· Você deve controlar o seu peso. Estar acima do peso é um grande fator de risco para esta doença. Você precisa reduzir a sua comida.
Você pode tentar tomar um copo de água antes de cada refeição, para que você se sentir completo o suficiente para limitar a ingestão de alimentos.
· Você precisa reduzir a gordura. Demasiada gordura não é bom para você. A maioria de nós come muita gordura na nossa dieta normal. Portanto, você precisa fazer algumas mudanças simples para reduzir a gordura. Tente evitar comer gordura de qualquer maneira direta. Evite porções gordos de carne. Use leite enfraquecida ou moinho tonificado duplo. Reduzir o tempo de manteiga e queijo. Também reduzir o seu óleo de cozinha.
Mude para assar ou grelhar o seu alimento que reduz consideravelmente óleo.
· Verifique o índice glicêmico do alimento que você come. Você precisa mudar para alimentos com baixo índice glicêmico. Basicamente, alimentos com baixo índice glicêmico liberam insulina em seu sangue lentamente mantendo assim os níveis de açúcar no sangue estável. Glicêmico alimentos alto perturbar o equilíbrio que pode levar à doença desenvolvido. Portanto, verifique alimentos para seu índice glicêmico e ir para alimentos de baixa glicêmico.
· Beba pelo menos oito copos de água por dia.
Manter a água ao seu lado sempre. Desta forma, você será lembrado para beber água e também terá água convenientemente disponíveis ao seu lado para beber.
· Reduzir o tempo de lanches saudáveis. Evite lanches de chocolate e coisas fritos. Se você está com fome entre as refeições ir para frutas ou uma barra de saúde.
· Adquira uma rotina de exercícios. O exercício ajuda-lo em mais de uma maneira em bater diabetes. Em primeiro lugar, ajuda a queimar o açúcar no seu sangue. Ele também elimina a gordura do seu corpo, reduzindo assim o seu peso.
Ele também fortalecer seu corpo e constrói resistência à doença. É bom para o coração e os pulmões.
Você não precisa se exercitar muito vigorosamente. Você deve começ