derado como o melhor exercício do estiramento para o alívio ciática. Deite de costas e trazer um joelho para cima em direção ao peito. Segure nesta posição por 10 segundos. Então você pode relaxar e começar o processo novamente. Tentando métodos de tratamento simples irá ajudá-lo a estar livre da dor ciática e os problemas causados a partir dele.
