Mudar hábitos alimentares pouco saudáveis é difícil. Mas começar a aprender com uma estratégia para chegar a dieta saudável para o coração. Há pelo menos 8 maneiras de prevenir doenças cardíacas diet.Although muitas pessoas não sabem que determinados alimentos podem aumentar o risco de doenças cardíacas, mas muitas vezes difícil mudar os hábitos alimentares. Sabendo a comida é boa ea comida deve ser restrito, ele estará protegido contra a doença cardíaca como relatado a partir MayoClinic, quarta-feira (07/03/2011) .1.
Limite de gordura saturada e cholesterolLimit quanto saturado gordura nos alimentos consumida é a etapa mais importante para reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doença da artéria coronária. Níveis elevados de colesterol no sangue pode causar acúmulo de placas nas artérias, chamado de aterosclerose. A aterosclerose pode aumentar o risco de ataque cardíaco e stroke.
The melhor maneira de reduzir a gordura saturada está a limitar a quantidade de gordura sólida, como a manteiga, reduzir a quantidade de gorduras saturadas por aparar a gordura da carne ou carnes escolher que têm menos do que 10 por cento gorda. Pode também verificar-se alguns dos rótulos de alimentos ou snacks, que podem ser feitos com óleos que contêm saturadas fats.Choose o tipo de gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva ou óleo de canola. As gorduras poliinsaturadas encontradas em nozes e sementes, também é uma boa escolha para o coração diet.2 saudável.
Escolha baixo teor de gordura fonte de proteína (baixo teor de gordura) O peixe é uma boa alternativa como substituto da carne rica em gordura. Certos tipos de peixes são coração saudável, pois é rica em ômega 3, que pode reduzir as gorduras do sangue chamadas triglicérides. As maiores fontes de ômega 3 encontrados nos peixes de água fria, como salmão, cavala e arenque. Outras fontes são de linhaça, nozes, soja e canola oils.3. Comer mais legumes e frutas são fruitsVegetables e uma fonte de vitaminas e minerais, eles são baixos em calorias e rica em fibra dietética.
Legumes e frutas também contêm substâncias que são encontradas em plantas que podem ajudar a prevenir doença.4 cardiovascular. Adicione os grãos nas menuGrains diárias são uma boa fonte de fibras e fontes de outros nutrientes que desempenham um papel na regulação da pressão arterial e saúde do coração. Aumentar o número de sementes em uma dieta saudável coração também pode usar um products.5 grão refinado. Reduzir o sódio (sal) em foodPa