A vida não termina quando a menopausa começa, e você não são relegados a uma vida de hibernação dentro de casa devido a ondas de calor e outros sintomas da menopausa óbvias. Aprenda a gerenciar esses sintomas desconfortáveis mudança de vida e continuar a viver a sua vida como de costume.
Comer uma dieta bem equilibrada
Comer uma dieta bem equilibrada cada dia que consiste em abundância de frutas e legumes vai garantir que você está recebendo alimentação adequada para fornecer a energia que seu corpo precisa.
Substitua alguns dos alimentos ricos em gordura na sua dieta com frutas e legumes para se proteger contra o ganho de peso durante esta mudança no meio da vida. Também limitar bebidas com cafeína e álcool durante menopausas vai ajudar a manter o sono regulado.
Use técnicas de redução de estresse
Yoga e meditação são técnicas que reduzem o estresse e ajudá-lo a lidar com os sintomas físicos e emocionais da menopausa. O exercício regular também é fundamental para a redução do estresse e gerenciamento de sintomas da menopausa.
Tome uma caminhada de 30 minutos de caminhada diária e incorporar alongamentos de ioga no warm-up e arrefecer rotinas antes e depois de caminhar. O exercício regular também irá proteger contra o ganho de peso, promover um sono melhor, fortalecer os ossos e melhorar o humor, devido aos "bons sentem 'hormônios liberados durante o exercício. Use a meditação como um método de relaxamento a qualquer momento você se sentir estressado.
parar de fumar e perder peso
Se você fuma e /ou estão acima do peso, pelos rolos da menopausa vez você já ouviu falar as palavras ' parar de fumar e perder peso "inúmeras vezes. Realmente é agora ou nunca na menopausa. Fumar não só aumenta o risco de vários problemas de saúde (câncer e doenças cardíacas), mas também provoca ondas de calor, enfraquece os ossos e irrita a bexiga. A bexiga se torna mais sensível durante a menopausa e fumar durante a vida de mudança de pode levar a muitas mais idas ao banheiro e aumenta o potencial de câncer de bexiga
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Se você está acima do peso, perder algumas libras irá reduzir a número de ondas de calor e experimentou a perda de peso vai melhorar a saúde geral. A perda de peso diminui o risco de diabetes, ataque cardíaco e derrames durante a menopausa e pós-menopausa anos, mais isso leva algum do esforço fora de envelhecimento articulações e pode ajudar a evitar a necessidade de substituição da articulação