6.Keep seu quarto de cama fresco e escuro
Mantenha seu quarto de cama como fresco e escuro possível. Isso vai ajudá-lo a induzir o sono mais rápido. Não tocar música dissonante ou manter as luzes acesas durante o sono.
7.
You não tem que tentar demasiado duro
Se você acorda e não consegue dormir dentro de 15-20 minutos, deixar a sala de cama, ir para um lugar tranquilo na casa e fazer algo como ler ou ouvir música suave. Não fique na cama forçá-lo a dormir. Você vai acabar forçando para fora.
8.Avoid final sestas meio-dia
Evite ter cochilos após 3:00 especialmente para mais de meia hora. Isso vai perturbar a sua noite de sono. Tendo uma sesta do poder no período da tarde ajuda embora!
9.Watch o que você come
Não mais de comer à noite.
Comer uma alimentação equilibrada, rica em verduras e tem bom teor de fibra. Mais de comer ou comer itens gordos resulta em acúmulo de gordura em seu corpo. Este, por sua vez atrapalhar o seu sono.
10.Avoid Usando Pílulas para dormir
Não use pílulas para dormir todos os dias para dormir. Use somente se você está sofrendo de distúrbio do sono grave ou se for receitado pelo seu médico.
11.Expose-se à luz no início da manhã
expondo-se a luz natural no manhã, que é rica em vitamina D ajuda a energizar o corpo ea mente. Os madrugadores são sempre mais produtivo.
Uma caminhada de manhã irá ajudá-lo um longo caminho.
12.Relax si mesmo antes de deitar
Não se preocupe com os seus problemas e como resolvê-los na cama. Tem algo chamado como o 'Worry Time' antes de ir para a cama. Anote seus problemas e preocupações para o dia seguinte e também a solução de como você está indo para lidar com isso. Sua mente estará então relaxado e livre de estresse antes de ir para a cama.
Estabelecer uma boa higiene do sono incentiva um sono reparador e paz de espírito.
Embora isso leva algum tempo e esforço para trazê-lo para um routiene, as recompensas valem o esforço.
Sleep-disorders-facts.com é um site que inclui tudo que você precisa saber sobre o sono.
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