Dicas Make Over corpo com Yoga

Talvez você tenha sido evitando yoga porque parece muito difícil ("Eu não sou um pretzel humano!"), ou porque não parece forte o suficiente ("Não é um treino, se meu coração não está correndo e eu não quebrar um suor bom ") ou porque é difícil acreditar que o alongamento pode ajudar a perder peso.

Mas, na verdade, a ioga é uma ferramenta emagrecimento extremamente valioso qualquer pessoa pode usar (sim, mesmo se você acha que tem flexibilidade zero): Ele ajuda você a guarnição zonas de problemas, firma-se por toda parte, diminuir sua cintura e aliviar o stress, tudo no conforto da sua própria casa. É tão eficaz, guru de fitness Jillian Michaels fez yoga seu exercício de escolha quando ela desenhou novo plano Jump Start do SELF.

Tente esses movimentos algumas vezes por semana (segure cada movimento por 30 segundos, repetindo a série de cinco vezes total), e prepare-se para om o seu caminho para um corpo mais leve e mais forte com mais força.

a retaguarda

funciona bumbum, costas, quadris, coxas, isquiotibiais

Deite de barriga para cima com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Pressione os calcanhares no chão e eleve o quadril na direção do teto, apertando suas mãos abaixo de você. Estenda a perna esquerda para cima, pé flexionado (como mostrado).

Mantenha a posição por 30 segundos. Repita, alternando legs.BALANCE BUFFER

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De pé, dobre para a frente e coloque as palmas das mãos no chão na largura dos ombros. Descanse os seus joelhos na parte de trás de seus braços. Envolva o seu abs e inclinar para a frente, vindo sobre as bolas dos pés (como mostrado). Mantenha a posição por 30 seconds.RESHAPING REACH

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Ajoelhe-se com os joelhos na largura do quadril, dedos curvados sob.

Contraia os glúteos e pressionar seus quadris para frente enquanto arqueia para trás, levante o seu peito e chegar ao seu braço direito para o seu calcanhar direito; estender o braço esquerdo para cima (como mostrado). Mantenha a posição por 30 segundos. Repita, alternando arms.TOTAL PACOTE

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Comece em uma posição push-up com as mãos ligeiramente maior do que dos ombros largura distante, costas retas. Abs seu contrato como você estender o seu braço esquerdo e perna direita em linha com o seu corpo (como mostrado).

Mantenha a posição por 30