12 Dicas para uma melhor Sleep

Você está lendo este post em um estado de cansaço e estar em um estado de semi-sono arrasto através da internet no 3am porque você não é capaz de dormir novamente

?

Você se sente irritado e mal-humorado durante todo o dia, porque você não tem o suficiente noite de sono?

Você não está sozinho! Estudo mostra que 1 em cada 4 sofrem de algum tipo de distúrbio do sono ou privação do sono, as mais comuns são a apnéia do sono, insônia, síndrome de pernas inquietas e ronco. Ou você pode atribuir a sua insônia para pobres de higiene do sono ou sono hábitos.

Doutores descrever Distúrbios do sono como qualquer distúrbio que afeta a capacidade da pessoa para adormecer, ficar dormindo durante a noite ou ficar acordado durante o dia. Ele pode afetar qualquer pessoa em qualquer momento!

Se você acha que você tem um distúrbio do sono, você tem que trabalhar com o seu médico para determinar que tipo você está sofrendo. Existem cerca de 100 tipos de distúrbios do sono.

higiene do sono não só inclui os rituais que você faz antes de ir para a cama.

Mas, ele também inclui seus hábitos alimentares, o ambiente na sala que você está dormindo, o exercício eo número de horas que você dorme. A seguir estão algumas práticas de higiene do sono que podem ajudar um longo caminho

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1. Use o quarto da cama apenas para dormir

Retirar TV ou tecnologia de qualquer tipo no quarto da cama que seja. Mova os controles remotos, mão-sets, celulares e guias para sua sala de estar.

2.Hit a cama ao mesmo tempo

diária

Ir para a cama, ao mesmo tempo todos os dias é uma boa prática .

Mais importante é acordar na mesma hora todos os dias. Incluindo fins de semana! Eu sei que é difícil, mas vai mantê-lo fresco depois de ter a quantidade adequada de sono.

3.Avoid ter discussões sérias ou argumentos pouco antes de ir para a cama

Não discuta algo sério ou algo que vai se preocupar você apenas antes de ir para a cama. Isso irá dificultar o seu sono e aumentar seus níveis de estresse. Por sua vez, você vai estar irritado no dia seguinte.

4.

Have cafeína

responsavelmente

Eu não sou contra ter cafeína, mas beber café ou chá dependendo de suas necessidades. Não beba muito dela. Se você acha que você vai ser capaz de dormir depois de ter uma xícara de chá, não há problema. Tê-lo, mas com moderação.

5.Have um produto lácteo, pouco antes de ir dormir

Não tome uma refeiç