Quantas vezes na sua vida você queixou-se de espasmos musculares nas costas? Tente o seguinte na próxima vez que você grita, "Oh, minha dor nas costas!"
Instruções
Dificuldade: Moderadamente Fácil
1 Passo Um
Ice-lo. Mantenha vários blocos de gelo no congelador.
O gelo ajuda a ambos atenuar a dor e reduzir a inflamação. Nunca manter um bloco de gelo em seu músculo puxado por mais de 15 a 20 minutos a uma hora. Espere de três a quatro horas entre as terapias. Em uma pitada, um saco de legumes congelados faz um ótimo substituto para um bloco de gelo.
2 Passo Dois
medicar-lo. O ibuprofeno é o número um, over-the-counter medicação para a dor associada com inflamação. Tome dois, 200mg comprimidos não mais do que três vezes por dia.
Se puxado músculos das costas são uma ocorrência comum para você, pergunte ao seu médico de família se ele está disposto a telefone em uma receita sem ter que visitá-lo pela primeira vez. Você pode querer manter o seu doc on-discagem rápida.
3 Passo Três
Blue-goop-lo. Mineral gelo contém mentol, que actua como um analgésico. Massagem este em seu músculo dolorido entre terapias ice-pack e quando você vai para a cama para a noite.
4 Passo Quatro
Aqueça-lo. Espere alguns dias para o inchaço ir para baixo. Em seguida, aplique um pacote com calor húmido.
O calor húmido é preferível para secar na medida em que aumenta a circulação e ajuda a soltar-se o tecido muscular.
5 Passo Cinco
Massagem-lo. Compre um dispositivo mecânico de qualidade para auto-massagem sua volta. A configuração do dispositivo para "percussão" parece ajudar mais. Massagem manual ou por um amigo ou terapeuta treinado estende os músculos tensos. 6 Passo Seis Água-lo. Nós não estamos falando aqui de jardinagem - nós estamos falando hidromassagem e jacuzzis. Um jato de água quente dirigido a uma ferida cicatriza musculares como nada mais.
Recursos
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