18 dicas práticas para reduzir o peso
Mantenha um diário alimentar. Para começar, consulte a amostra de alimento diário abaixo.
Loja de uma lista e uma loja quando você não está com fome.
Mantenha os alimentos fora da vista, ou não manter muitos de alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar em sua casa.
Dish-se porções menores. Em restaurantes, comer apenas metade da sua refeição e pegue a restante casa ..
Comer na mesa e desligar a TV.
Seja realista sobre metas de perda de peso. Apontar para um lento, perda de peso modesta.
Procure apoio da família e dos amigos.
Espere contratempos e perdoar a si mesmo se você recuperar algumas libras.
Adicione atividade física de intensidade moderada a vigorosa para seu plano de perda de peso.
Fazer atividade física regular pode ajudá-lo a controlar o seu peso. (Você não tem que ser um atleta para se beneficiar da atividade física regular. Mesmo pequenas quantidades de atividade física pode melhorar sua saúde.
Comece com, metas específicas pequenos, como caminhar 10 minutos por dia, 3 dias por semana, e construir lentamente a partir daí)
Tome as escadas em vez do elevador. Certifique-se as escadas são bem iluminadas
Saia do autocarro uma paragem mais cedo se você estiver em uma área segura para caminhar.
Park o carro mais longe de entradas para lojas, cinemas, ou sua casa.
Tome uma curta caminhada em torno do bloco com a família, amigos ou colegas de trabalho.
Em mau tempo, caminhar ao redor de um shopping.
varrer as folhas ou lavar o carro.
Visite museus, o jardim zoológico, ou um aquário. Você e sua família pode caminhar por horas e não percebem isso.
Faça um passeio após o jantar ao invés de assistir TV.
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