estudo Grande, rastreada para 15, quase 42 000 mulheres no período após a menopausa, indica que aqueles que usaram a cada semana, grãos integrais em quantidade suficiente, o risco de diabetes, asma ou doença cardíaca é inferior em mais de 40% .
Boas opções são aveia, arroz integral, pão preto, grãos integrais lanches, pipoca e tipo bulgur.This de alimentos contêm partes biologicamente ativos da planta, ou seja, o que está mantendo a planta viva, e apoia aqueles que comê-lo.
9. Esticado as pernas
Por quê? Aumenta a força.
Se tiver peso não só irá melhorar a sua flexibilidade através de alongamento, mas também vai aumentar a força muscular - mostra os resultados do estudo. Essa série de exercícios, realizados regularmente, é especialmente bem refletiu a flexibilidade e poder de músculos da coxa e tendões e ligamentos no joelho.
10. Coloque o abacate em sua salada
Por quê? O aumento da ingestão de antioxidantes.
Os vegetais têm um defeito partes: a maioria deles não contêm gordura, o corpo humano precisa them.
According com um estudo recente, exames de sangue mostraram que a adição de abacates aumentada em até 5 vezes a quantidade ingerida de luteína, 7 vezes que de alfa-caroteno e um impressionante 15 vezes o beta-caroteno.
11. Comer figos secos
Por quê? O aumento da ingestão de antioxidantes.
frutas secas são conhecidos por serem ricos em antioxidantes, mas alguns dos tipos menos populares são, na verdade, o mais útil. Figos e ameixas secas têm o mais alto desempenho.
Punhado de figos secos (cerca de 50 g) aumenta a capacidade antioxidante do organismo - ou seja, capacidade de neutralizar os radicais livres - 9%. Isso é mais do que 2 vezes mais do que seu crescente após uma xícara de chá verde.
12. Salada de fruta Breakfast
Por quê? O aumento da ingestão de antioxidantes.
Uma salada mista de laranjas, maçãs, uvas e mirtilos fornecer 5 vezes mais antioxidantes do que se você comer esta fruta sozinho.
Ingredientes para incluir em sua salada de frutas, organizadas de acordo com o teor de fenóis (substâncias que diminuem o risco de doenças crônicas) são: cranberries, maçãs, uvas vermelhas, morangos, abacaxi, bananas, pêssegos, laranjas e peras.
13. Beijar com paixão
Por quê? Dá brilho ao seu sorriso.
efeito inesperado de beijos - especialistas dizem que aumentar a quantidade de saliva na boca, e ela limpa os dentes por bactérias que causam a cárie