Esta não é a redução tão significativa, na verdade, tem efeitos tangíveis - a redução do colesterol total em cerca de 7 por cento menor risco de doença cardíaca em quase 14%. Os pistácios são uma das melhores fontes de esteróis vegetais - compostos que são conhecidos para a absorção de colesterol mais baixo. Mas eles não devem estar muito longe - apenas 30 g é de cerca de 160 calorias.
5. Substituir o açúcar com mel
Por que? Reduz o colesterol.
mel foi usado para fins medicinais desde tempos antigos. Por exemplo, afixado a uma ferida, que tem efeito antibacteriano natural. Hoje a ciência tem conhecido que os benefícios do mel vão muito além da pele. Estudos de teste mostram que o mel diminui o acúmulo de colesterol LDL ruim.
6. Respire profundamente
Por quê? Alivia episódios quentes
lenta, respiração abdominal profunda reduz a incidência de todos os episódios quentes quase pela metade - mostra os resultados de vários estudos.
A diminuição do estrogênio é em parte a razão de que dá a aparência de apreensões quentes, mas os pesquisadores acreditam que o estresse também desempenha um papel porque irrita o sistema nervoso simpático - a parte dela responsável pela indução.
Respire profundamente para transformar sistema nervoso, que ativa o relaxamento do corpo. Isto irá retardar o ritmo cardíaco irá relaxar os músculos e reduzir a pressão arterial. Sente-se em uma cadeira confortável e permitir a sua respiração a se aprofundar. Respire pelo nariz e expire pela boca. Feche os olhos para limitar as distrações.
Permita que o seu abdômen para relaxar - o objetivo é permitir que sobe e desce a cada respiração.
7. Comer um ovo
Por quê? Aguça visão
Sem negligenciar as cenouras, mas alguns estudos recentes indicando que são ainda melhor fonte de antioxidantes benéficos para os olhos, conhecidos como carotenóides. Luteína e carotenóides zeaksantinat são fundamentais para a visão - os únicos que ajudam a mácula da retina responsável pela visão central.
Os ovos contêm luteína e zeaxantina tão escuro como vegetais de folhas verdes, mas de acordo com especialistas corpo absorve antioxidantes de ovos na íntegra.
Preocupado com o colesterol? Não há razão - comer um ovo por dia aumenta os níveis de luteína (26%) e zeaxantina (38%), sem afectar o nível de colesterol e triglicéridos.
8. Comer o pequeno almoço tigela de cereais
Por quê